[...] po 3 serie. Klata / Barki Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 Serii po 8 powtózeń Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 4 serie po 10 powtórzeń Przenoszenie hantla nad głowe 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie buterfly 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] górny - lina z rozchylaniem na boki 4 s 8-10 Plecy: MC 5x5 - progresja tylko ciezaru Drążek nachwyt 4 s max Wiosło nachwyt 4 s 6-10 Szrugsy 4 x max Przedramię: Uginanie nadgartsków 3 x max Prostowanie 3 x max Brzuch: brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 3 x max Podnoszenie nóg w zwisie 3 x max I NIE WIEM CO NA SKOSNE - DORADZICIE?:) + po [...]
[...] będę pracował na delegacjach, poniedziałek - piątek. Do dyspozycji treningu mam 3 dni treningowe : piątek, sobota, niedziela. Potrzebuje jakieś nowego treningu. Myślałem nad powrotem do przeszłości czyli splitem i ostrym 2 dniowym treningiem (piątek, niedziela) bo jakoś nie wydaje mi się abym był w stanie robić ciężkie treningi przez trzy dni [...]
[...] leżąc 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie „Kaptury":D Szrugsy sztangą 3 serie Zarzuty sztangi i wyciśnięcie nad głowę 3 serie „Rozpiętki wsteczne w opadzie tułowia?" 3 serie (nie wiem jak to inaczej nazwać) Przedramię Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Prostowanie nóg na maszynie [...]
UWAGA!!! Proszę o merytoryczną pomoc i dyskusję! Oczekuję i będę bardzo wdzięczny za sensowną pomocy popartą wiedzą i doświadczeniem nie delikatnym liźnięciem tematów z zakresu metodyki treningowej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kenio80 PŁEĆ: facet WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm [...]
Witam, Chciałbym poprosić o poradę odnośnie cyklu. Skończyłem 40 lat i myślę o dorzuceniu do treningu jakiegoś soku. Przeczytałem kilka tematów i zastanawiam się nad enan lub cypio solo 1-20 / 250mg e7d. Chciałem zapytać czy to dobry pomysł? Celem cyklu jest poprawa sylwetki i siły. Ostatnio byłem na cyklu 20 lat temu i widzę, że trochę się [...]
[...] bardzo dumny to moje jedno wielkie osiągniecie którego dokonałem.Wiem o tym ze byłem po prostu uzależniony..co za tym szło marne wyniki nawet w nauce.. {{:-( Ćwiczę od ponad 1 roku z przerwami (jestem osoba której często brakuje motywacji i powera do jakichkolwiek czynności,ale gdy jestem zmotywowany odpowiednio potrafię zdziałać cuda [...]
[...] stopniowo przybierać na masie (ponieważ byłem ektomorfikiem i w wieku 18 lat ważyłem ok 55kg i tak jestem z siebie dumny) :) Orzywki: obecnie nic nie biorę ale myślę nad białkiem Przeciwstazań nie ma Zamieszczam swój plan i tak jak nadmieniłem wcześniej wszelki zbędne komentarze prosze zachować dla siebie:) Poniedziałek [...]
[...] że przecież mam 21 lat i swoją drogą to wstyd dla mnie żeby się tak zapuscić ze 3 minuty treningu przyprawiają o zawał/:) Zanim podam moją dietę do oceny (sporo czasu nad nią spędziłem i przeczytałem wszystko chyba na tym forum) mam jeszcze pytanie odnośnie hiita - czy można wykonywać hiit powiedzmy godzine przed snem? Niestety na dzień [...]
[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s 8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3s 8-12 Dodam że wychodzi mi bardziej szerokość pleców (ale chciałbym tez pracować nad lekka wypukłością, nie sama szerokoscia), z kapturami i przedramieniem nie mam problemów, na barki nie mogę narzekać, biceps i triceps idzie średnio, a klata jest właśnie [...]
[...] i w dol 4 x 12 Sroda: Plecy: - Wyciag tylem 4 x 10 - Wyciag przodem 4 x 10 - Uginanie tulowia z 5 kg obciazeniem 4 x 10 Brzuszlo 4 x25 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi nad siebie za glowa 4 x 10 - wyciskanie sztangi nad siebie nad tulowiem 4 x 10 - Podnoszenie hantli na przemian raz lewa raz prawa reka na wyprostowanych rekach przed siebie [...]
[...] w rzeczywistości. Post oczywiście nie ma na celu nikogo obrazić, chcę raczej zmobilizować wszystkich ektomorfików do wzięcia się za porządny trening i dietę i zaprzestania użalania się nad swoim wyglądem i tym, że nic nie da się z nim zrobić, bo to (jak już wspomniałem w tytule postu) H*JA PRAWDA Zmieniony przez - aklis w dniu 2011-06-04 23:38:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forma kreatyny mało efektowna bo diety nie było . I czy jest to dobre połączenie produktów ? I pasowałoby dokupić jakąś kreatynke bo na długo ta nie wystarczy , myślę nad kreatyną z vitalmaxa - może być ? W takim razie Xpand wystarczyłby mi na 2 cykle 6 tygodniowe , z kasą licho dlatego daje kreatyne i wolę wydać na dobre żarcie. [...]
[...] badania T, E2, Prl, Prg i wszystko prawie dokładnie w połowie widełek, więc dla endokrynologów jestem zdrowy, tym bardziej, że nie wyglądam, jakbym cierpiał na hipogonadyzm. :-) Ale nadal coś mnie swędziało głęboko pod skórą, a że cenię sobie zdrowie i mam małe dziecko, dla którego muszę mieć energię jeszcze na wiele lat, postanowiłem [...]